انجام ورزش‌های مشخص نقش مهمی در مبارزه با استرس بازی می‌کند.‌ ورزش نه فقط بدن را به لحاظ جسمی و روحی سالم نگه می‌دارد ، بلکه همچنین تفریح و آرامش ذهنی را برای بیمار مبتلا به استرس فراهم می‌کند . ورزش بهترین آرام کننده طبیعت است. فرد مبتلا به استرس بسته به علاقۀ خود می‌تواند از پیاده روی ، دو و میدانی یا انواع بازی‌های مختلف استفاده کند .

پیاده‌روی ساده ترین و امن‌ترین ورزش است. بیمار مبتلا به استرس باید روزانه از پیاده روی تند و سریع برای ٤۵ دقیقه یا بیشتر استفاده کند.

انجام آسانا‌ها، کریاها و پرانایاماس‌های سادۀ‌ یوگایی برای حفظ سلامتی کلی بدن و آرامش روحی و روانی آن موثر است . این ورزش‌های یوگایی شامل آسانا‌هایی همچون پاوانموکتاسانا، سارواگاسانا، هالاسانا، آردهاماتسیندراسانا، بوجانگاسانا، دانوراسانا، پادماسانا، تریکوناسانا و می‌باشد.

تفریح و استراحت به یک اندازه در درمان بیماری استرس مفید است و بیمار مبتلا به استرس باید زمان مشخصی را برای انجام فعالیت‌های ورزشی و تفریحی خود اختصاص دهد. بیمار مبتلا به استرس باید همچنین در فواصل معینی به مسافرت برود. و بالاتر از همه این‌ها، بیمار مبتلا به استرس باید نوع زندگی خود را برای حذف استرس غیر ضروری ساده کند .

منبع " راهنمای کامل درمانهای طبیعی با ترجمه دکتر آرام "

www.aram24.ir

اسید پانتوتنیک اثرات عمیقی بر روی غدد آدرنالین و سیستم ایمنی بدن گذاشته و مصرف مقدار کافی از این ویتامین به همراه ویتامین A می‌تواند در پیشگیری از بسیاری از تغییراتی که در اثر استرس در بدن به وجود می‌آید کمک کننده باشد.
کمبود پتاسیم در بدن منجر به تنگی نفس، خستگی، بی‌خوابی و قند خون پایین می‌شود.

مصرف پتاسیم برای سلامت ماهیچه‌های قلب ضروری است. آجیل‌ها و غلات تصفیه نشده نیز منابع خوب پتاسیم محسوب می‌شوند. کلسیم یک مسکن طبیعی است.

کمبود کلسیم در بدن می‌تواند باعث خستگی، عصبیت و استرس شود. محصولات لبنی، تخم‌مرغ، بادام و سویا منابع غنی از کلسیم هستند. منیزیوم به عنوان آرام بخش طبیعی محسوب می‌شود و در پیشگیری از حملات قلبی مفید است. کمبود منیزیوم در بدن ممکن است باعث مشکلاتی در خلق و خو، زود رنجی، نگرانی و مشکلات روحی - روانی شود.

منیزیوم همچنین برای جذب کلسیم و پتاسیم ضروری است و در بسیاری از میوه‌ها سبزیجات، دانه‌ها، خرما و آلوخشک وجود دارد.

غذاهای مشخصی وجود دارند که با استرس و اضطراب در ارتباط هستند و بیمار مبتلا به استرس باید از خوردن آن‌ها جدا خودداری کند. این غذاها شامل کافئین و بسیاری از نوشیدنی‌های غیرالکلی است که باعث ایجاد عصبیت، زودرنجی و تپش قلب در انسان می‌شود .

از دیگر مواد غذایی که می‌تواند برای بیماران مبتلا به استرس مضر باشد می‌توان به نمک اشاره کرد که موجب بروز بیماری‌های قلبی می‌شود. کشیدن سیگار نیز باعث تنش، زودرنجی و بی‌خوابی در انسان می‌شود و همچنین یکی از عوامل مهم ایجاد کننده سرطان است. مصرف نوشیدنی‌های الکلی ویتامین‌های گروه B را که برای کاهش استرس در بدن ضروری است از بدن خالی می‌کند.

منبع " راهنمای کامل درمانهای طبیعی با ترجمه دکتر آرام "

www.aram24.ir

واکنش‌ها به استرس گوناگون است. یک موقعیت ممکن است همیشه برای همۀ افراد استرس‌زا نباشد. برخی از عواملی که باعث ایجاد استرس در انسان می‌شود شامل فقدان حضور بچه‌ها، حضور رییس یا زیردستان او، ترافیک، تلفن یا فقدان آن یا کار بیش از حد یا انجام ندادن آن، داشتن پول زیاد یا بی‌پولی، فرایند تصمیم گیری، داشتن شغلی کسل کننده و ملالت آور، فقدان اقتدار و نگرانی درباره آینده می‌باشد.

علائم بروز استرس

بدن و ذهن به هر موقعیت استرس‌زایی واکنش نشان می‌دهند. تغییرات جسمی بسیاری که در زمان استرس به وقوع می‌پیوندد باعث انگیختگی انسان می‌شود. برخی از علائم بروز استرس بدین شرح است: مغز و دستگاه عصبی به شدت فعال می‌شوند، مردمک چشم منبسط می‌شود، فرایند گوارش کند و آهسته می‌شود، ماهیچه‌ها گرفته می‌شود، قلب سریع‌تر و سخت‌تر خون را پمپاژ می‌کند، فشار خون افزایش پیدا می‌کند، تنفس سریعتر می‌شود، هورمون‌هایی همچون آدرنالین به همراه گلوگز از کبد به درون بدن آزاد ‌شده و تعریق شروع می‌شود.
همه این تغییرات در عرض چند لحظه تحت رهبری دستگاه عصبی در بدن رخ می‌دهد. اگر عوامل استرس زا بلافاصله از بین بروند، هیچ ضرری متوجه فرد نخواهد بود و تمامی این تغییرات در بدن قابل بازگشت خواهد بود.

منبع " راهنمای کامل درمانهای طبیعی با ترجمه دکتر آرام "

با آرزوی سلانتی برای شما ....

درمان استرس 2

دانه‌هایی همچون یونجه، گل آفتابگردان و کدو و همچنین جوانه‌ها غنی از کلسیم هستند و در برطرف کردن بی‌قراری، خستگی و اضطراب کاملاً موثر هستند. مصرف سبزیجات پخته و بخارپز شده نیز می‌تواند در درمان استرس مفید باشد، زیرا فرایند جوشاندن سبزیجات باعث می‌شود که بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی در آب پخش شوند.

برگ‌های ریحان نیز در درمان استرس بسیار موثر است. برگ‌های این گیاه به عنوان عوامل ضد استرس محسوب می‌شود. مطالعات اخیر نشان داده است که برگ‌های این گیاه بدن را در مقابل استرس مقاوم می‌کند. این تحقیقات همچنین حاکی از آن است که حتی افراد سالم نیز باید ١٢ برگ این گیاه را دوبار در روز، صبح و عصر، برای پیشگیری از استرس مصرف کنند.

مواد مغذی مشخصی در برطرف کردن استرس مفید هستند. این مواد مغذی شامل ویتامین‌های A و B، مواد معدنی همچون کلسیم، پتاسیم و منیزیوم هستند که احساس زودرنجی و اضطراب را در فرد کاهش می‌دهند. ویتامین‌ A در سبزیجات سبز و زرد رنگ وجود دارد. برخی از منابع ارزشمند ویتامین B شامل گیاه بلادُر ، سبزیجات برگدار سبز، مخمرها، جوانه‌ها و موزها هستند. اسید پانتوتنیک که یک ویتامین بی کمپلکس محسوب می‌شود در پیشگیری از استرس ارزشمند است. اسید پانتوتنیک اثرات عمیقی بر روی غدد آدرنالین و سیستم ایمنی بدن گذاشته و مصرف مقدار کافی از این ویتامین به همراه ویتامین A می‌تواند در پیشگیری از بسیاری از تغییراتی که در اثر استرس در بدن به وجود می‌آید کمک کننده باشد.

با آرزوی سلانتی برای شما ....

راهکارهای کاهش استرس

هر انسانی در طول روز بارها و بارها به دلایل مختلف دچار استرس می‌شود. ترافیک و شلوغی خیابان‌ها، کارهای زیاد و ناتمام و باقی مانده، دغدغه امتحان و کنکور در جوان‌ها و... همگی مسایلی هستند که می‌توانند باعث بروز استرس در هر فردی هر چقدر آرام شود.

به عبارتی دیگر، گریز از این استرس‌ها اجتناب ناپذیر است. متأسفانه وجود استرس در زندگی نه تنها باعث حل مشکلات نمی‌شود، بلکه برعکس فرد را از ادامه فعالیت صحیح باز می‌دارد. امروزآگاهی و انجام روش‌های رهایی از استرس یا RELAXATION برای روح و روان مانند ورزش برای جسم به هر کسی توصیه می‌شود.

در این جا 5 روش بسیار ساده جهت کاهش استرس به خصوص در هنگام کار، برای علاقه‌مندان بیان می‌شود:

شمارش کنید

یک روش موثر برای برخورد با موقعیت‌های استرس‌آور، شمارش تا عدد 10 است. این کار به شما کمک می‌کند تا از لحاظ فکری و روانی از آن لحظه استرس‌آور دور شده و 10ثانیه به شما وقت می‌دهد تا از آن شرایط خود را رها کنید. فرض کنید این عمل «ریموت کنترل» زندگی شماست و در آن لحظه دکمه توقف یا PAUSE آن زده شده است. وقتی به آرامی تا عدد 10 شمردید، حالا دو بار دکمه PLAY را فشار دهید. در نتیجه در وضعیت بهتری نسبت به قبل قرار خواهید گرفت.

گروهی معتقدند که شمارش اعداد از انتها به سمت ابتدا یعنی از عدد 10 به سمت عدد صفر می‌تواند نتایج بهتری داشته باشد. شما می‌توانید امتحان کنید. کدام یک برای شما بهتر است؟

منبع " tebyan.net "

با آرزوی سلامتی برای شما ....

ادامه مبحث " راه های مقابله با استرس "

۸- از کمال‌گرایی روی برگردانید: اگر از آنهایی هستید که کارهایشان را به تأخیر می‌اندازند چون نمی‌دانند چگونه باید آنها را به عالیترین شکل ممکن انجام داد یا اگر از دسته افرادی هستید که کار انجام شده را چندین و چند بار مرور و ویرایش می‌کنند، تا اینکه بالاخره از مهلت مقرر می‌گذرند و کار تمام نمی‌شود، این توصیه شامل حالتان می‌شود. شاید بهترین راه مدیریت زمان باشد.

۹- بچه شوید. یک راه خیلی خوب مقابله با استرس انجام کارهای بچه‌گانه است، امتحان کنید. وقتی تحت فشار قرار می‌گیرید، یک مداد شمعی بردارید و نقاشی کنید، یک فیلمی را که در کودکی دوست داشتید تماشا کنید.
۱۰- از سرعت خود بکاهید: کسانی که کار را با آرامش بیشتر و به آهستگی انجام می‌دهند، کمتر تحت فشار استرس قرار می‌گیرند.
۱۱- همواره برای تغییر آماده باشید: شک و عدم اطمینان را به حداقل برسانید. در شرایط بی‌تصمیمی، هر تصمیمی بهترین تصمیم است.
۱۲- به تعطیلات بروید: تعطیل از ریشه عطل است یعنی خالی، بدون کار. هر فردی باید اوقاتی را در زندگی‌اش داشته باشد که خالی از تمامی سرنخ‌ها و نشانه‌های روزمره‌گی باشد.

منبع " وبلاگ فاطمه آگاهی "