استرس چیست ؟ چرا دچار استرس می شویم؟

راههای مقابله با استرس چیست ؟!!

راه های ساکت کردن مغز و کاهش استرس


راه های ساکت کردن مغز و کاهش استرس

چطور می توان صداهای مغز را خاموش کرد، استرس را کاهش داد و شادتر زندگی کرد؟ در این مطلب مصاحبه ای از نویسنده کتاب «ده درصد شادتر» را برایتان آورده ایم که در آن به نکات بسیار جالبی برای زندگی شادتر اشاره می کند که کاملا کاربردی و عملی هستند و در زندگی روزمره می توان از آنها بهره گرفت. این مطلب، دقیقا کارهایی هستند که خودِ «دَن هریس» آنها را در زندگی خود انجام داده و نتیجه گرفته است.

دَن هریس، خبرنگار برنامه صبحگاهی تلویزیون آمریکا است که در سال 2004 میلادی، با هیجان و استرس زیادی که داشت، یک آبروریزی درست و حسابی در برنامه زنده به پا کرد. پس از آن رویداد بسیار تلخ در مقابل میلیون ها بیننده، تصمیم گرفت روی مغز و رفتار و گفتار خود کنترل بیشتری داشته باشد. نتیجه تلاش و تجربه او، همین کتابی است که نوشته است؛ «ده درصد شادتر».

ما این مطلب را نوشته ایم تا در میان پاسخ‌هایش راه های ساکت کردن مغز و کاهش استرس را یاد بگیرید.
کاهش استرس,راه های ساکت کردن مغز,افزایش تمرکز

1. منظورتان از «10 درصد» چیست؟ از کجا به این عدد رسیده اید؟
هنگامی که تازه مدیتیشن را آغاز کرده بودم، یکی از دوستانم پرسید چرا این کار را می کنی مگر تو مشکلی داری که این مدل خلسه و تمرکز عمیق را هر روز تکرار می کنی؟ و من در پاسخ به او گفتم: این کار من را 10 درصد شادتر می کند. همین جمله و واکنش دوستم جرقه ایده این کتاب را در سر من پروراند. این تیپ تمرین ها نمی توانند همه زندگی ما را تغییر دهند. اما بدون شک بخشی از آن را بهتر خواهند کرد.

2. شما در کتاب خود اشاره کرده اید که مدیتیشن یعنی رهایی از مشکلات ضمیر ناخودآگاه و کشف و برطرف کردن آنها. آیا تعریف دیگری هم برای آن دارید؟
به مدیتیشن به عنوان ورزشی برای مغز نگاه کنید. بسیاری از انسان ها زمان زیادی را صرف تغییر دکوراسیون خانه یا رسیدگی به وضع ظاهری خود اختصاص می دهند. اما تعداد کمی هستند که به ذهنشان هم اندازه جسمشان اهمیت دهند. بسیاری از ما هنوز نمی توانیم ذهن خود را پالایش کنیم و همه تجربیات زندگی را از یک فیلتر عبور دهیم. این کار، ساده ترین و قابل اعتمادترین روش برای افزایش تمرکز، خونسردی و حضور در لحظه است.

3. منظورتان از «حضور در لحظه» چیست؟
ساده ترین تعریف برای حضور در لحظه این است که بدانید در مغزتان چه می گذرد و بتوانید روی آنها تسلط داشته باشید. حضور در لحظه می تواند به انسان ها کمک کند تا بیهوده عصبانی نشوند یا افکار منفی را تا اندازه زیادی از خود دور کنند. این سیستم در بی تفاوت بودن نسبت به صداهای منفی مغز بسیار کمک کننده است و به عقیده من می توان گفت قدرت ماورایی و عالی دارد. حضور در لحظه یعنی به عمد در زمان حال زندگی کنیم و همه حقایق را باور داشته باشیم.

4. پس به عقیده شما، «حضور در لحظه» به ساکت کردن صداهای مغز کمک می کند؟
نمی دانم که واقعا بتوانید صداهای مغز را خاموش کنید. اما می توانید به روشی متفاوت و جدید با آن ارتباط برقرار کنید. شاید نتوانید صداهای مغز خود را خاموش کنید، اما اگر جادوی «در لحظه زندگی» را بدانید، می توانید از همان ابتدا که قرار است افکار بیهوده به ذهنتان هجوم بیاورند، آنها را در نطفه خفه کنید. زیرا می دانید که این افکار، هیچ نتیجه مثبتی در بر نخواهند داشت.

5. یکی از مواردی که شما در کتاب خود اشاره کرده اید و به شدت آن را سرزنش کرده اید، انجام چند کار همزمان است! وقتی مغز انسان می تواند به راحتی چند کار را انجام دهد، چرا فقط باید یکی را انتخاب کند و انجام دهد؟
کامپیوترها چندین پردازنده دارند و به همین دلیل به راحتی چند کار را همزمان به انجام می رسانند. اما انسان فقط یک پردازنده – مغز – دارد، به همین دلیل نباید به طور همزمان چند کار از آن خواست. درست است که توان انجام آن را دارد، اما مطمئن باشید کارهای موازی و همزمان با کیفیت پایین انجام می شوند. اما وقتی در لحظه فقط روی یک کار تمرکز می کنید، هم سرعتتان بیشتر می شود و هم با کیفیت بالاتر آن را به انجام می رسانید.

6. در کتابتان نوشته اید: «شما با مدیتیشن می توانید ذهنتان را بتراشید و تندیس زیبایی از آن بسازید، درست همان طور که با ورزش، اندام خود را زیبا می کنید»، آیا این دو مساله واقعا شبیه هم هستند؟
مطالعات علمی متعددی ثابت کرده اند که نقاط کلیدی مغز انسان به واسطه مراقبه و مدیتیشن فعال می شود و می توانید استفاده بهینه تری از آنها داشت. به طور مثال، در سال 2011 میلادی، دانشگاه هاروارد گروهی از افرادی که تابه حال مدیتیشن نکرده بودند را مورد آزمایش قرار دادند. از آنها خواسته شد تا هر روز زمان کوتاهی را به مراقبه اختصاص دهند. در انتهای دوره 8 هفته ای، در ادامه آزمایش مشخص شد که قسمت هایی از مغز که به خودآگاهی و مهربانی افراد مربوط است، رشد داشته است و بخش هایی که مربوط به استرس بودند نیز جمع شده اند. بنابراین، همچنان ادعا می کنم که مدیتیشن می تواند فرم مغز را تغییر دهد.

7. برای مراقبه و تزکیه ذهن و دل، نخستین قدم چیست؟
فقط انجامش دهید. همین که نخستین قدم برای تزکیه را بردارید، باقی چیزها خودشان شما را یاری خواهند کرد. برای این منظور به هیچ جای خاص یا وسیله خاصی نیاز ندارید. مدیتیشن هیچ هزینه ای برای شما ندارد. فقط کافی است 5 دقیقه در روز، به طور کامل ذهنتان را به روی همه چیز خاموش کنید. به مدت 5 دقیقه رها باشید. فکر نکنید. ریلکس باشید.

8. روش اجرای آن چگونه است؟
خیلی ساده، صاف و بدون قوز بنشینید. چشمان خود را ببندید. البته حتی در حالت درازکشیده یا راه رفتن هم می توانید مراقبه کنید. سپس روی دم و بازدم نفس های خود تمرکز کنید. روی نقاط مختلی که این وظیفه را انجام می دهند، تمرکز کنید: بینی، سینه، شکم. به حرکات آنها فکر کنید. سپس ذهنتان را از نفس کشیدن جدا کنید، به یک موضوع خاص فکر کنید. سپس دوباره روی تنفس خود تمرکز کنید. به همین سادگی!

9. شما در کتاب خود نوشته اید: «مدیتیشن مانند کافئین است» ، منظورتان چیست؟
خب، من این جمله را از مجله WIRED برداشتم. در این مقاله نوشته بود مدیتیشن همچون کافئین جدیدی برای اهالی «سیلیکون ولی» (اهالی فن) است که بسیار هم مورداستقبال آنها قرار گرفته است. همان طور که کافئین به کارکرد بهتر مغز کمک می کند، مدیتیشن هم می تواند کارایی مغز را بهبود ببخشد و موجب کارکرد بهتر آن بشود.


منبع:برترین ها

WWW.aram24.ir

 


برچسب‌ها: استرس, مدیتیشن, ساکت کردن مغز, تجسم خلاق, استاد آرام
+ نوشته شده در  پنجشنبه دوم بهمن 1393ساعت 11:46  توسط دکتر آرام  | 

استرس بر روی پوست چه تاثیری می گذارد؟

 

استرس بر روی پوست چه تاثیری می گذارد؟

استرس پوست را مستعد جوش زدن می کند و باعث مشکلات پوستی دیگر از جمله پسوریازیس، آکنه و اگزما می شود.

استرس می تواند تمام بدن شما را از جمله پوست، مو و ناخن‌های شما را تحت تاثیر قرار دهد. احساسات شما تاثیر فوق العاده زیادی روی پوست شما دارند. از آنجایی که استرس بخشی از زندگی روزمره شده است، آنچه مهم است این است که چگونه استرس را مدیریت می‌کنیم.

استرس باعث ایجاد یک واکنش شیمیایی در بدن شما می شود که این واکنش پوست شما را حساس تر و واکنش پذیرتر می کند. همچنین این واکنش شیمیایی می تواند التیام یافتن مشکلات پوستی را به تاخیر بیاندازد.

آیا تا به حال به این نکته دقت کرده اید که هر زمان شما در معرض استرس قرار میگیرید، جوشهای شما نیز بیشتر می شوند؟ علت این امر این است که استرس باعث می شود که بدن شما کورتیزول و چند هورمون دیگر را تولید کند که این قضیه باغث میشود که غدد چربی شما، چربی بیشتری را تولید کنند. پوست چرب برای دچار شدن به جوش و سایر مشکلات پوستی مستعدتر است.

همچنین استرس می تواند:

باعث بدتر شدن مشکلات پوستی شود. برای مثال، استرس می تواند پسوریازیس، آکنه ی روزاسه و اگزما را بدتر کند. استرس می تواند باعث کهیر و انواع دیگری از راش های پوستی و همچنین شعله ور شدن تبخال ها شود.
در اقداماتی که برای مراقبت از پوست انجام می شوند، وقفه ایجاد کند. اگر شما استرس داشته باشید ممکن است میزان مراقبت های پوستی شما کم شود که همین قضیه می تواند باعث ایجاد مشکلات پوستی شما و یا تشدید آنها شود.

مشکلات پوستی، خود می توانند استرس زا باشند. برخی از مردم از داشتن مشکلات پوستی خجالت می کشند و این قضیه باعث ایجاد استرس بیشتر برای آنها می شود و این خود مشکل پوستی آنها را تشدید میکند.

اگر شما مشکلات پوستی ای دارید که درمان نمی شوند و یا بعد از مدتی دوباره به سراغتان می اید، بهتر است در مورد روش های کنترل استرس تان تجدید نظر کنید.

8 راه برای کاهش تاثیرات استرس بر روی پوست شما

البته جلوگیری کردن از ایجاد استرس به طور کامل غیر ممکن است اما در اینجا راه هایی برای کنترل کردن استرس آورده شده اند. این روش ها را امتحان کنید:

از پوستتان غافل نشوید. مراقبت از پوستتان را در هر شرایطی انجام دهید حتی اگر خسته هستید و یا استرس دارید.
برنامه ی ورزش منظم داشته باشید. این قضیه برای پوست و سایر اغضای بدنتان مفید است.
برای خودتان وقت بگذارید و کاری را که از آن لذت می برید انجام دهید حتی اگر این کار در روز فقط 10 دقیقه باشد.
اطراف خانه تان یک پیاده روی کوتاه داشته باشید.
تکنیک های مدیریت استرس را تمرین کنید، تکنیک هایی مانند تمرینات تنفسی، یوگا، مدیتیشن و تصورات بصری.
خواب کافی داشته باشید. هفت تا هشت ساعت در شبانه روز می تواند کافی باشد.
“نه” بگویید. ایجاد مرزها و محدوده ها می تواند به کنترل استرس شما کمک کند.

منبع :www.shafajoo.com

www.aram24.ir


برچسب‌ها: استرس, پوست, ورزش, تجسم خلاق, استاد آرام
+ نوشته شده در  چهارشنبه هفدهم دی 1393ساعت 16:2  توسط دکتر آرام  | 

درمان استرس

انجام ورزش‌های مشخص نقش مهمی در مبارزه با استرس بازی می‌کند.‌ ورزش نه فقط بدن را به لحاظ جسمی و روحی سالم نگه می‌دارد ، بلکه همچنین تفریح و آرامش ذهنی را برای بیمار مبتلا به استرس فراهم می‌کند . ورزش بهترین آرام کننده طبیعت است. فرد مبتلا به استرس بسته به علاقۀ خود می‌تواند از پیاده روی ، دو و میدانی یا انواع بازی‌های مختلف استفاده کند .



پیاده‌روی ساده ترین و امن‌ترین ورزش است. بیمار مبتلا به استرس باید روزانه از پیاده روی تند و سریع برای ٤۵ دقیقه یا بیشتر استفاده کند.

انجام آسانا‌ها، کریاها و پرانایاماس‌های سادۀ‌ یوگایی برای حفظ سلامتی کلی بدن و آرامش روحی و روانی آن موثر است . این ورزش‌های یوگایی شامل آسانا‌هایی همچون پاوانموکتاسانا، سارواگاسانا، هالاسانا، آردهاماتسیندراسانا، بوجانگاسانا، دانوراسانا، پادماسانا، تریکوناسانا و می‌باشد.

تفریح و استراحت به یک اندازه در درمان بیماری استرس مفید است و بیمار مبتلا به استرس باید زمان مشخصی را برای انجام فعالیت‌های ورزشی و تفریحی خود اختصاص دهد. بیمار مبتلا به استرس باید همچنین در فواصل معینی به مسافرت برود. و بالاتر از همه این‌ها، بیمار مبتلا به استرس باید نوع زندگی خود را برای حذف استرس غیر ضروری ساده کند .


منبع " راهنمای کامل درمانهای طبیعی با ترجمه دکتر آرام "

www.aram24.ir

 


برچسب‌ها: استرس, عوامل استرس زا, دانلود عکس, استاد آرام, تجسم خلاق
+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و نهم بهمن 1391ساعت 15:58  توسط دکتر آرام  | 

رژیم غذایی برای پیشگیری از استرس 2

اسید پانتوتنیک اثرات عمیقی بر روی غدد آدرنالین و سیستم ایمنی بدن گذاشته و مصرف مقدار کافی از این ویتامین به همراه ویتامین A می‌تواند در پیشگیری از بسیاری از تغییراتی که در اثر استرس در بدن به وجود می‌آید کمک کننده باشد.
کمبود پتاسیم در بدن منجر به تنگی نفس، خستگی، بی‌خوابی و قند خون پایین می‌شود.



مصرف پتاسیم برای سلامت ماهیچه‌های قلب ضروری است. آجیل‌ها و غلات تصفیه نشده نیز منابع خوب پتاسیم محسوب می‌شوند. کلسیم یک مسکن طبیعی است.

کمبود کلسیم در بدن می‌تواند باعث خستگی، عصبیت و استرس شود. محصولات لبنی، تخم‌مرغ، بادام و سویا منابع غنی از کلسیم هستند. منیزیوم به عنوان آرام بخش طبیعی محسوب می‌شود و در پیشگیری از حملات قلبی مفید است. کمبود منیزیوم در بدن ممکن است باعث مشکلاتی در خلق و خو، زود رنجی، نگرانی و مشکلات روحی - روانی شود.

منیزیوم همچنین برای جذب کلسیم و پتاسیم ضروری است و در بسیاری از میوه‌ها سبزیجات، دانه‌ها، خرما و آلوخشک وجود دارد.

غذاهای مشخصی وجود دارند که با استرس و اضطراب در ارتباط هستند و بیمار مبتلا به استرس باید از خوردن آن‌ها جدا خودداری کند. این غذاها شامل کافئین و بسیاری از نوشیدنی‌های غیرالکلی است که باعث ایجاد عصبیت، زودرنجی و تپش قلب در انسان می‌شود .

از دیگر مواد غذایی که می‌تواند برای بیماران مبتلا به استرس مضر باشد می‌توان به نمک اشاره کرد که موجب بروز بیماری‌های قلبی می‌شود. کشیدن سیگار نیز باعث تنش، زودرنجی و بی‌خوابی در انسان می‌شود و همچنین یکی از عوامل مهم ایجاد کننده سرطان است. مصرف نوشیدنی‌های الکلی ویتامین‌های گروه B را که برای کاهش استرس در بدن ضروری است از بدن خالی می‌کند.


منبع " راهنمای کامل درمانهای طبیعی با ترجمه دکتر آرام "

www.aram24.ir


برچسب‌ها: استرس, عوامل استرس زا, دانلود عکس, استاد آرام, تجسم خلاق
+ نوشته شده در  سه شنبه بیست و چهارم بهمن 1391ساعت 12:41  توسط دکتر آرام  | 

درمان و مقابله با استرس 2


رژیم غذایی برای پیشگیری از استرس

دانه‌هایی همچون یونجه، گل آفتابگردان و کدو و همچنین جوانه‌ها غنی از کلسیم هستند و در برطرف کردن بی‌قراری، خستگی و اضطراب کاملاً موثر هستند . مصرف سبزیجات پخته و بخارپز شده نیز می‌تواند در درمان استرس مفید باشد، زیرا فرایند جوشاندن سبزیجات باعث می‌شود که بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی در آب پخش شوند.



برگ‌های ریحان نیز در درمان استرس بسیار موثر است. برگ‌های این گیاه به عنوان عوامل ضد استرس محسوب می‌شود. مطالعات اخیر نشان داده است که برگ‌های این گیاه بدن را در مقابل استرس مقاوم می‌کند.
این تحقیقات همچنین حاکی از آن است که حتی افراد سالم نیز باید ١٢ برگ این گیاه را دوبار در روز، صبح و عصر، برای پیشگیری از استرس مصرف کنند.
مواد مغذی مشخصی در برطرف کردن استرس مفید هستند.
این مواد مغذی شامل ویتامین‌های A و B، مواد معدنی همچون کلسیم، پتاسیم و منیزیوم هستند که احساس زودرنجی و اضطراب را در فرد کاهش می‌دهند .
 ویتامین‌ A در سبزیجات سبز و زرد رنگ وجود دارد . برخی از منابع ارزشمند ویتامین B شامل گیاه بلادُر ، سبزیجات برگدار سبز، جوانه‌ها و موزها هستند. اسید پانتوتنیک که یک ویتامین بی کمپلکس محسوب می‌شود در پیشگیری از استرس ارزشمند است.
منبع " راهنمای کامل درمانهای طبیعی با ترجمه دکتر آرام "

www.aram24.ir


برچسب‌ها: استرس, عوامل استرس زا, دانلود عکس, استاد آرام, درمان استرس
+ نوشته شده در  سه شنبه هفدهم بهمن 1391ساعت 11:58  توسط دکتر آرام  | 

درمان و مقابله با استرس

درمان استرس

در درمان استرس، بیمار باید کاملاً نوع زندگی خود را تغییر دهد. او باید از رژیم غذایی مناسبی استفاده کند که نیازهای تغذیه‌ای او را برطرف ‌کند.
چنین رژیم غذایی باید مشخصا از غذاهایی که تمامی مواد مغذی ضروری لازم را برای بدن فرد مبتلا به استرس فراهم می‌کند تشکیل شده باشد.


ثابت شده است که رژیم غذایی که دارای مقادیر فراوانی دانه‌ها، آجیل‌ها و غلات سبزیجات و میوه‌ها می‌باشد مقدار کافی از تمامی مواد غذایی ضروری را برای بدن فراهم می‌کند. هر کدام از این گروه‌های غذایی باید رژیم غذایی فرد مبتلا به استرس را تشکیل دهد. این سه گروه اصلی غذایی را که باعث ایجاد سلامتی انسان می‌شوند باید با مصرف غذاهای مشخصی همچون شیر، روغن سبزیجات و عسل تکمیل کرد.

غذاهای بسیاری وجود دارد که می‌تواند جوابگوی نیازهای بیمار مبتلا به استرس باشد و بیمار
مبتلا به استرس باید به طور مداوم از آن‌ها استفاده کند. این غذاها شامل ماست، شیره قند یا ملاس، دانه‌ها و جوانه‌ها می‌باشد.
 ماست غنی از ویتامینA ، بی کمپلکس و ویتامین D می‌باشد. ماست بی‌خوابی، میگرن و گرفتگی‌های مرتبط با قاعدگی را برطرف می‌کند. ملاس محصول فرعی قند تصفیه شده است که غنی از آهن و ویتامین‌های B می‌باشد.

این ماده غذایی کم‌خونی را برطرف کرده و برای بیماری‌های قلبی موثر و مفید است.

منبع " راهنمای کامل درمانهای طبیعی با ترجمه دکتر آرام "

www.aramgroup.ir


برچسب‌ها: استرس, عوامل استرس زا, دانلود عکس, استاد آرام, تجسم خلاق
+ نوشته شده در  یکشنبه هشتم بهمن 1391ساعت 11:18  توسط دکتر آرام  | 

استرس و درمان استرس

استرس و درمان استرس

استرس در مراحل اولیه و قابل بازگشت منجر به بی‌خوابی ، خلق و خوی بد، غر زدن‌های دائمی ، ساعت‌های کار طولانی‌ بدون رسیدن به نتیجه یا موفقیت‌ خاصی، کشمکش‌های خانگی با همسر و فرزندان، ظهور بیماری‌های جزئی مکرر، غیبت‌های طولانی مدت به دلیل بیماری، احساس نااُمیدی و یاس و شکایت از فقدان همکاری و بطور کلی تغییر اخلاق و خلق و خو در افراد می‌شود.





بنابراین، ضروری است که این علائم در مراحل اولیه بوسیله خود بیمار مبتلا به استرس یا خویشاوندان او تشخیص داده شده و اقدامات درمانی لازم برای توقف آن‌ها صورت گیرد. با این حال، اگر استرس برای مدت زمان طولانی دائما تکرار شود، علائم بسیاری همچون سرگیجه، گرفتگی ماهیچه‌ها، سردرد، مشکلات بینایی، مشکلات تنفسی، آسم، آلرژی، تپش قلب، اختلالات گوارشی، بی‌قاعدگی‌های قند خون، پشت درد، اختلالات پوستی، اختلالات روده‌ای و مشکلات جنسی در بیمار  مبتلا به استرس ظاهر می‌شود.

دلایل بروز استرس

استرس ممکن است توسط عواملی هم در داخل بدن و هم در خارج بدن بوجود آید. عوامل خارجی به وجود آورنده استرس شامل صداهای بلند، نورهای اذیت کننده، گرما یا سرمای بیش از حد، اشعه ایکس یا سایر اشعه‌ها، مصرف داروها، مواد شیمیایی، مواد سمی و باکتریایی گوناگون و تغذیه ناکافی می‌باشد. عواملی داخلی شامل  احسسات تنفر، ترس و حسادت می‌باشد.


منبع " راهنمای کامل درمانهای طبیعی با ترجمه دکتر آرام "

پیروز و سربلند باشید ....

www.aramgroup.ir

Normal 0 false false false MicrosoftInternetExplorer4


برچسب‌ها: استرس, عوامل استرس زا, دانلود عکس, استاد آرام, تجسم خلاق, متخصص پوست و مو, استرس چیست
+ نوشته شده در  دوشنبه یازدهم دی 1391ساعت 10:52  توسط دکتر آرام  | 

استرس

واکنش‌ها به استرس گوناگون است. یک موقعیت ممکن است همیشه برای همۀ افراد استرس‌زا نباشد. برخی از عواملی که باعث ایجاد استرس در انسان می‌شود شامل فقدان حضور بچه‌ها، حضور رییس یا زیردستان او، ترافیک، تلفن یا فقدان آن یا کار بیش از حد یا انجام ندادن آن، داشتن پول زیاد یا بی‌پولی، فرایند تصمیم گیری، داشتن شغلی کسل کننده و ملالت آور، فقدان اقتدار و نگرانی درباره آینده می‌باشد.



علائم بروز استرس

بدن و ذهن به هر موقعیت استرس‌زایی واکنش نشان می‌دهند. تغییرات جسمی بسیاری که در زمان استرس به وقوع می‌پیوندد باعث انگیختگی انسان می‌شود. برخی از علائم بروز استرس بدین شرح است: مغز و دستگاه عصبی به شدت فعال می‌شوند، مردمک چشم منبسط می‌شود، فرایند گوارش کند و آهسته می‌شود، ماهیچه‌ها گرفته می‌شود، قلب سریع‌تر و سخت‌تر خون را پمپاژ می‌کند، فشار خون افزایش پیدا می‌کند، تنفس سریعتر می‌شود، هورمون‌هایی همچون آدرنالین به همراه گلوگز از کبد به درون بدن آزاد ‌شده و تعریق شروع می‌شود.
همه این تغییرات در عرض چند لحظه تحت رهبری دستگاه عصبی در بدن رخ می‌دهد. اگر عوامل استرس زا بلافاصله از بین بروند، هیچ ضرری متوجه فرد نخواهد بود و تمامی این تغییرات در بدن قابل بازگشت خواهد بود.


منبع " راهنمای کامل درمانهای طبیعی با ترجمه دکتر آرام "

با آرزوی سلانتی برای شما ....

www.aramgroup.ir


برچسب‌ها: استرس, عوامل استرس زا, دانلود عکس, استاد آرام, تجسم خلاق, متخصص پوست و مو, استرس چیست
+ نوشته شده در  شنبه بیست و پنجم آذر 1391ساعت 15:4  توسط دکتر آرام  | 

مباحث استرس

استرس

زیست شناسان واژۀ استرس را از علم مهندسی قرض گرفته‌اند. در علم مهندسی، این واژه به معنای توانایی مقاومت در برابر مقدار مشخصی از تغییر شکل است. دکتر هانس سلی، پزشک بزرگ و برجستۀ بین‌المللی که تحقیقات زیادی را دربارۀ استرس انجام داده است استرس را وضعیتی توصیف می‌کند که توسط سندروم مشخصی که از تمامی تغییرات غیر اختصاصی در درون یک سیستم زیستی به وجود می‌آید تشکیل شده است.


http://www.pic1.iran-forum.ir/images/up10/63545735552205277291.jpg
این واژه به معنای هر موقعیتی است که به بدن صدمه وارد می‌کند و یا باعث مرگ چندین سلول در بدن می‌شود. بدن بلافاصله تلاش می‌کند تا سلول‌های آسیب دیده را درست کند، اما فقط زمانی می‌تواند این کار را انجام دهد که مقدار کافی از تمامی مواد مغذی ضروری برای آن فراهم شده باشد. با این حال، اگر احیای دوباره سلول‌ها همگام با میزان تخریب آن‌ها نباشد، این شرایط منجر به بروز استرس در بدن می‌شود. شایع‌ترین بیماری‌های مرتبط استرس شامل بیماری‌های قلبی، دیابت، سردرد و زخم اثنی عشر می‌باشد. بیماری‌های دیگری که از بروز استرس در بدن ناشی می‌شود التهاب روده بزرگ زخمی شونده، سوءهاضمه مزمن، آسم، داء‌الصدف و اختلالات جنسی می‌باشد.

منبع " راهنمای کامل درمانهای طبیعی با ترجمه دکتر آرام "

با آرزوی سلانتی برای شما ....

www.aramgroup.ir



برچسب‌ها: استرس, عوامل استرس زا, دانلود عکس, استاد آرام, تجسم خلاق, متخصص پوست و مو
+ نوشته شده در  یکشنبه نوزدهم آذر 1391ساعت 21:1  توسط دکتر آرام  | 

درمان استرس 2

درمان استرس 2

دانه‌هایی همچون یونجه، گل آفتابگردان و کدو و همچنین جوانه‌ها غنی از کلسیم هستند و در برطرف کردن بی‌قراری، خستگی و اضطراب کاملاً موثر هستند. مصرف سبزیجات پخته و بخارپز شده نیز می‌تواند در درمان استرس مفید باشد، زیرا فرایند جوشاندن سبزیجات باعث می‌شود که بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی در آب پخش شوند.

برگ‌های ریحان نیز در درمان استرس بسیار موثر است. برگ‌های این گیاه به عنوان عوامل ضد استرس محسوب می‌شود. مطالعات اخیر نشان داده است که برگ‌های این گیاه بدن را در مقابل استرس مقاوم می‌کند. این تحقیقات همچنین حاکی از آن است که حتی افراد سالم نیز باید ١٢ برگ این گیاه را دوبار در روز، صبح و عصر، برای پیشگیری از استرس مصرف کنند.


http://www.pic1.iran-forum.ir/images/up10/74726865482682551657.gif


مواد مغذی مشخصی در برطرف کردن استرس مفید هستند. این مواد مغذی شامل ویتامین‌های A و B، مواد معدنی همچون کلسیم، پتاسیم و منیزیوم هستند که احساس زودرنجی و اضطراب را در فرد کاهش می‌دهند. ویتامین‌ A در سبزیجات سبز و زرد رنگ وجود دارد. برخی از منابع ارزشمند ویتامین B شامل گیاه بلادُر ، سبزیجات برگدار سبز، مخمرها، جوانه‌ها و موزها هستند. اسید پانتوتنیک که یک ویتامین بی کمپلکس محسوب می‌شود در پیشگیری از استرس ارزشمند است. اسید پانتوتنیک اثرات عمیقی بر روی غدد آدرنالین و سیستم ایمنی بدن گذاشته و مصرف مقدار کافی از این ویتامین به همراه ویتامین A می‌تواند در پیشگیری از بسیاری از تغییراتی که در اثر استرس در بدن به وجود می‌آید کمک کننده باشد.

با آرزوی سلانتی برای شما ....

www.aramgroup.ir


برچسب‌ها: استرس, عوامل استرس زا, دانلود عکس, استاد آرام, تجسم خلاق, متخصص پوست و مو
+ نوشته شده در  دوشنبه سیزدهم آذر 1391ساعت 13:14  توسط دکتر آرام  | 

راهکارهای کاهش استرس

راهکارهای کاهش استرس

هر انسانی در طول روز بارها و بارها به دلایل مختلف دچار استرس می‌شود. ترافیک و شلوغی خیابان‌ها، کارهای زیاد و ناتمام و باقی مانده، دغدغه امتحان و کنکور در جوان‌ها و... همگی مسایلی هستند که می‌توانند باعث بروز استرس در هر فردی هر چقدر آرام شود.

به عبارتی دیگر، گریز از این استرس‌ها اجتناب ناپذیر است. متأسفانه وجود استرس در زندگی نه تنها باعث حل مشکلات نمی‌شود، بلکه برعکس فرد را از ادامه فعالیت صحیح باز می‌دارد. امروزآگاهی و انجام روش‌های رهایی از استرس یا RELAXATION برای روح و روان مانند ورزش برای جسم به هر کسی توصیه می‌شود.

در این جا 5 روش بسیار ساده جهت کاهش استرس به خصوص در هنگام کار، برای علاقه‌مندان بیان می‌شود:

شمارش کنید

یک روش موثر برای برخورد با موقعیت‌های استرس‌آور، شمارش تا عدد 10 است. این کار به شما کمک می‌کند تا از لحاظ فکری و روانی از آن لحظه استرس‌آور دور شده و 10ثانیه به شما وقت می‌دهد تا از آن شرایط خود را رها کنید. فرض کنید این عمل «ریموت کنترل» زندگی شماست و در آن لحظه دکمه توقف یا PAUSE آن زده شده است. وقتی به آرامی تا عدد 10 شمردید، حالا دو بار دکمه PLAY را فشار دهید. در نتیجه در وضعیت بهتری نسبت به قبل قرار خواهید گرفت.

گروهی معتقدند که شمارش اعداد از انتها به سمت ابتدا یعنی از عدد 10 به سمت عدد صفر می‌تواند نتایج بهتری داشته باشد. شما می‌توانید امتحان کنید. کدام یک برای شما بهتر است؟

منبع " tebyan.net "

با آرزوی سلامتی برای شما ....

www.aramgroup.ir


برچسب‌ها: استرس, عوامل استرس زا, دانلود عکس, استاد آرام, تجسم خلاق, متخصص پوست و مو
+ نوشته شده در  چهارشنبه هشتم آذر 1391ساعت 13:49  توسط دکتر آرام  | 

چگونه با استرس مقابله کنیم ؟


ادامه مبحث " راه های مقابله با استرس "

۸- از کمال‌گرایی روی برگردانید: اگر از آنهایی هستید که کارهایشان را به تأخیر می‌اندازند چون نمی‌دانند چگونه باید آنها را به عالیترین شکل ممکن انجام داد یا اگر از دسته افرادی هستید که کار انجام شده را چندین و چند بار مرور و ویرایش می‌کنند، تا اینکه بالاخره از مهلت مقرر می‌گذرند و کار تمام نمی‌شود، این توصیه شامل حالتان می‌شود. شاید بهترین راه مدیریت زمان باشد.

۹- بچه شوید. یک راه خیلی خوب مقابله با استرس انجام کارهای بچه‌گانه است، امتحان کنید. وقتی تحت فشار قرار می‌گیرید، یک مداد شمعی بردارید و نقاشی کنید، یک فیلمی را که در کودکی دوست داشتید تماشا کنید.
۱۰- از سرعت خود بکاهید: کسانی که کار را با آرامش بیشتر و به آهستگی انجام می‌دهند، کمتر تحت فشار استرس قرار می‌گیرند.
۱۱- همواره برای تغییر آماده باشید: شک و عدم اطمینان را به حداقل برسانید. در شرایط بی‌تصمیمی، هر تصمیمی بهترین تصمیم است.
۱۲- به تعطیلات بروید: تعطیل از ریشه عطل است یعنی خالی، بدون کار. هر فردی باید اوقاتی را در زندگی‌اش داشته باشد که خالی از تمامی سرنخ‌ها و نشانه‌های روزمره‌گی باشد.

منبع " وبلاگ فاطمه آگاهی "

با ارزوی سلامتی برای شما ....

www.aramgroup.ir


برچسب‌ها: استرس, عوامل استرس زا, دانلود عکس, استاد آرام, تجسم خلاق, متخصص پوست و مو
+ نوشته شده در  شنبه بیست و هفتم آبان 1391ساعت 15:42  توسط دکتر آرام  |